ไฮร็อกซ์ กีฬาท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ

ไฮร็อกซ์ เป็นกีฬาที่ผสมผสานการวิ่งกับสถานีออกกำลังกายแบบฟังก์ชั่นนัลที่เรียบง่าย, ชัดเจน, มาตรฐานเดียวกัน, เหมาะสำหรับทุกช่วงวัย และทุกเพศ 

รูปแบบการแข่งขันที่ใช้มาตรฐานเหมือน ทำให้ผู้เข้าแข่งขันอยู่บนพื้นฐานที่เท่าเทียมกัน ความสม่ำเสมอนี้ในทุกสถานที่จัดงานยังทำให้นักกีฬาสามารถเปรียบเทียบเวลาและพัฒนาการของตนเองได้ ไม่ว่าจะแข่งขันที่ไหนก็ตาม  

ในการแข่งขัน ไฮร็อกซ์ ผู้เข้าร่วมแข่งจะต้องวิ่งรวมทั้งหมด 8 กิโลเมตร แบ่งเป็นช่วงละ 1 กม. โดยหลังจากวิ่งครบแต่ละกิโลเมตร จะต้องเข้าสถานี (สเตชั่น - Station) ออกกำลังกายสุดท้าทายหนึ่งอย่าง ให้เสร็จเร็วที่สุด

ทั้ง 8 สถานี เต็มไปด้วยบททดสอบความสามารถทางร่างกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นพละกำลัง, ความทนทานของกล้ามเนื้อ, ความคล่องแคล่ว และความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด

8 สถานี (สเตชั่น - Station) สุดโหดที่นักกีฬาต้องพิชิต 

วิ่ง 1 กิโลเมตร

เครื่องสกี (SkiErg) - พายเครื่องสกี 1,000 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขน และลำตัว

วิ่ง 1 กิโลเมตร

ผลักเลื่อน (Sled Push) - ผลักเลื่อนน้ำหนัก 50 เมตร ทดสอบพละกำลังของกล้ามเนื้อขาและสะโพก

วิ่ง 1 กิโลเมตร

ดึงเลื่อน (Sled Pull) - ดึงเลื่อนน้ำหนัก 50 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขน

วิ่ง 1 กิโลเมตร

เบอร์ปี้กระโดดไกล (Burpee Broad Jumps) - ทำเบอร์ปี้แล้วกระโดดไปข้างหน้า 80 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและความคล่องแคล่ว

วิ่ง 1 กิโลเมตร

เครื่องพาย (Rowing) - พายเครื่องพาย 1,000 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หลัง และแขน

วิ่ง 1 กิโลเมตร

แบกน้ำหนัก (Farmers Carry) - แบกน้ำหนักสองข้างเดิน 200 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หลัง และลำตัว

วิ่ง 1 กิโลเมตร

ลันจ์พร้อมกระสอบทราย ( Sandbag Lunges) - แบกกระสอบทรายแล้วทำท่าลันจ์เดิน 100 เมตร ทดสอบความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อขา

วิ่ง 1 กิโลเมตร

ขว้างบอลผนัง (Wall Balls) - ขว้างลูกบอลน้ำหนักขึ้นไปให้โดนเป้าบนกำแพง 100 ครั้ง ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ไหล่ และแขน

ยากสำหรับมือใหม่หรือไม่?

ไฮร็อกซ์ เปิดให้ทุกคนเข้าร่วมได้ โดยมีการแข่งขันทั้งหมด 2 ประเภท คือ โปร (Pro) และ โอเพ่น (Open) ซึ่งเหมาะกับทุกระดับความสามารถ

แบบ "โอเพ่น" (Open) เหมาะกับผู้ที่ต้องการท้าทายตัวเอง

แบบ "โปร" (Pro) สำหรับผู้ที่มีความฟิตสูง ต้องการแข่งกับนักกีฬาชั้นแนวหน้า

ดังนั้น ไฮร็อกซ์ ถูกออกแบบมาเพื่อทดสอบ, ความแข็งแรง, ความอึด และความฟิตโดยรวมของผู้เข้าร่วมแข่ง การเปิดกว้างให้เข้าร่วมได้ง่ายทำให้นักออกกำลังกายหลายคนสามารถเข้าร่วม แข่งไฮร็อกซ์ได้ แต่ก็ต้องยอมรับว่า การแข่งขันนี้ยังต้องการความฟิตและการเตรียมตัวที่ดีในวันแข่งขัน ดังนั้นสำหรับมือใหม่ถ้าหากมีร่างกายฟิตและจิตใจพร้อม ก็สามารถเข้าร่วมท้าทายตัวเองได้เลย 

ประเภทของการแข่งขัน

ไฮร็อกซ์ ซิงเกิลส์ โอเพ่น - แข่งคนเดียวให้ครบทุกสถานี

ไฮร็อกซ์ ซิงเกิลส์ โปร - ยากที่สุดมีเต็มไปด้วยนักกีฬาอาชีพ

ไฮร็อกซ์ ดับเบิ้ล - ประเภทคู่สามารถแข่งขันได้ทั้งแบบหญิงล้วน ชายล้วน หรือทีมผสม

ไฮร็อกซ์ โปร ดับเบิ้ล - ประเภทคู่ที่ยากกว่าโดยเป็นนักีฬามืออาชีพ

รีเลย์ไฮร็อกซ์ - การแข่งที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นมากที่สุด และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับมือใหม่ที่จะได้สัมผัสประสบการณ์กีฬาสุดเข้มข้นก่อนจะไปสู่ประเภทคู่หรือเดี่ยว

ผู้เริ่มต้นควรเตรียมตัวและฝึกซ้อมยังไง 

สำหรับมือใหม่สิ่งสำคัญก็คือการฝึกฝนทั้งด้านความแข็งแรงและความอึด เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน โดยการซ้อมจะมีทั้งการวิ่ง และผสมผสาน การฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชันนัล เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน 

ระยะเวลาในการฝึกเพื่อเตรียมตัวขึ้นอยู่กับระดับความฟิตพื้นฐานของนักกีฬา แต่เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายอยู่ในระดับความฟิตสูงสุดก่อนวันแข่งขัน แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 12 สัปดาห์ แต่หากสามารถฝึกสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ก็อาจเพียงพอแล้ว  

วันแรก : วิ่ง และฝึกไฮร็กซ์เฉพาะทาง

เริ่มด้วยการวิ่งแบบสม่ำเสมอ 20–30 นาทีรวมวิ่งแบบต่อเนื่อง 6–8  กม. 

วันสอง: เน้นความแข็งแรง 

เน้นการออกกำลังกายแบบทั้งตัว เช่น สควอต, เดดลิฟต์, แลนจ์ และวิดพื้น รวมทั้งการฝึกเวทเทรนนิ่ง ท่าเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง

วันสาม: จำลองการแข่งขันไฮร็อกซ์ 

ฝึกจำลองการแข่งไฮร็อกซ์แบบสั้นๆ โดยมีการวิ่งและท่าออกกำลังกายเฉพาะทาง โดยค่อย ๆ ทำไปทีละขั้น ช้าแต่มั่นคง

วันสี่: คาร์ดิโอ

เพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเสริมความฟิตของหัวใจและปอด อาจจะเป็นการวิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน, หรือว่ายน้ำเป็นต้น ที่สำคัญการพักและฟื้นฟูเป็นกุญแจสำคัญ ในการพัฒนาประสิทธิภาพ

การทำซ้ำ - กุญแจสู่ประสิทธิภาพสูงสุดในการเตรียมตัวคือทำซ้ำแผนฝึกนี้เป็นเวลา 8-12 สัปดาห์

 ที่สำคัญ ต้องอบอุ่นร่างกายและยืดคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ

เหตุผลที่ ไฮร็อกซ์ ถึงเป็นที่นิยม

เหตุผลสำคัญเพราะนี่คือกีฬาที่เป็นสูตรสำเร็จในการสร้างประสบการณ์การแข่งขันที่น่าจดจำ เป็นกีฬาที่มาพร้อมกับความท้าทายใหม่ๆ, สร้างความตื่นเต้น และเป็นประสบการณ์นี้ไม่เหมือนใคร ที่สำคัญยังเป็นการท้าทายขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจผู้เข้าร่วมแข่ง นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างวินัยในการออกกำลังกายตลอดชีวิต และสร้างความอดทนทางร่างกายและจิตใจในทุกๆ สถานการณ์

✍️ 𝐓𝐎𝐌𝐌𝐘 𝐓𝐄𝐄