พ่อบ้านเครียด! การวิ่งเคล็ดลับสำคัญช่วยผู้หญิงสูงวัยอายุยืนยาว

สำหรับการวิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีต่ออิสตรีเมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่? งานวิจัยล่าสุดชี้ว่ามันเป็นตัวเลือกที่ดีจริงๆ

จากงานวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮัมโบลดต์ ประเทศเยอรมนี ได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี โดยแบ่งผู้เข้าร่วมวิจัยออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งวิ่งสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ส่วนอีกกลุ่มเดินด้วยความถี่และระยะเวลาเท่ากัน

เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่เดินพบว่ามีการเสื่อมสภาพร่างกายตามวัยมากกว่าผู้ที่วิ่ง ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายได้ 

หนึ่งในข้อดีของการวิ่งคือความง่ายในการเข้าถึง สำหรับผู้หญิงสูงอายุ สิ่งที่ต้องมีจริงๆ ก็คือรองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่ และสปอร์ตบราคุณภาพดีเพื่อซัพพอร์ตร่างกาย ก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งสำหรับผู้หญิงสูงอายุ

1. เผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญแคลอรี่ โดยงานวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์วิสคอนซินและศูนย์การแพทย์ทหารผ่านศึก พบว่าผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 705-865 แคลอรี่ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่ง ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น การปั่นจักรยาน การขึ้นบันได หรือเครื่องเล่นสกี

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว การวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ช่วยให้เลือดไหลไปยังหัวใจอย่างรวดเร็ว ทำให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

2. ช่วยปกป้องจากโรคข้อเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนสึกหรอ และความอ้วน สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก การวิ่งเป็นประจำช่วยให้ผู้หญิงรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดโอกาสในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อเวลาผ่านไป

3. ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลายๆ อย่าง ผู้หญิงที่วิ่งเป็นประจำมีโอกาสน้อยมากที่จะเกิดโรค เช่น เบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง และแม้แต่มะเร็งบางชนิด

งานวิจัยหลายชิ้น รวมถึงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งอังกฤษ (British Journal of Cancer) พบว่าการเดินเร็วสัปดาห์ละ 5-6 ชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ และเป็นไปได้ว่าการวิ่งก็ให้ประโยชน์ที่เท่ากันหรือมากกว่านั้น

นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี รวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก เป็นต้น

4. มีชีวิตที่ยืนยาวยิ่งขึ้น

จากการศึกษาวิจัยระยะยาวโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งติดตามผู้วิ่ง 538 คน และผู้ที่ไม่วิ่ง 423 คน อายุ 50 ปีขึ้นไป ตั้งแต่ปี 1984-2005 ด้วยการใช้แบบสอบถามเกี่ยวกับความบกพร่องทางร่ายการประจำปี 

ผลการวิจัยระบุว่าผู้วิ่งยังคงมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเป็นอิสระมากกว่า และเมื่อสิ้นสุดการศึกษา พบว่าผู้วิ่งร้อยละ 85 ยังคงมีชีวิตอยู่ ขณะที่ผู้ที่ไม่วิ่งมีเพียงร้อยละ 66 เท่านั้น นั่นเป็นตัวบ่งชี้ว่าการวิ่งเป็นประจำเกี่ยวข้องกับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

5. การวิ่งเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิงสูงอายุ การวิ่งไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีรักษาสุขภาพ, ความเป็นอิสระ และชีวิตที่ยืนยาวไปจนถึงวัยชรา  ซึ่งเป็นการมอบประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง 

ตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี่และเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ ไปจนถึงการปกป้องข้อต่อ, ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ และส่งเสริมความยืนยาวของชีวิต การวิ่งจึงพิสูจน์แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงง่ายและมีประสิทธิภาพสูง

แม้ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกเบาๆ ก็ตาม แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยให้ผู้หญิงสูงอายุรักษาความเป็นอิสระในการใช้ชีวิต และยกระดับคุณภาพชีวิต ที่สำคัญทำให้พวกท่านไม่เป็นภาระลูกหลานด้วย

สรุปแล้ว การเพิ่มการวิ่งเข้าไปในกิจวัตรประจำสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญไปจนถึงผู้หญิงวัยชรา และผู้คนทุกเพศทุกวัยได้เป็นอย่างดี 

ที่สำคัญลงทุนน้อย ถ้าไม่เน้นอุปกรณ์เสริม (Accessory ) มากนัก !!!