คำว่าแก่สะกดยังไง! เปิดเคล็ดลับคุณยายวัย 80 ปีพิชิตกีฬาไอรอนแมน

คำว่าแก่สะกดยังไง! เปิดเคล็ดลับคุณยายวัย 80 ปีพิชิตกีฬาไอรอนแมน
คนอายุ 80 ปีปกติจะใช้ชีวิตเรียบง่าย แต่สำหรับ นาตาลี แกรโบว์ ไม่ขอใช้ช่วงบั้นปลายชีวิตเหมือนคนสูงอายุทั่วไปและขอท้าทายร่างกายจนสร้างสถิติกลายเป็นผู้หญิงอายุมากที่สุดที่เคยจบการแข่งขันไอรอน แมน เวิลด์ แชมเปี้ยนชิพ

 อิสตรีรุ่นใหญ่วัย 80 ปีจากเมืองเมาน์เทนเลกส์ รัฐนิวเจอร์ซี่ย์ เข้าร่วมการแข่งขันอันสุดแสนทรหดที่เกาะโคน่า รัฐฮาวาย สำเร็จ ด้วยระยะทางรวมกว่า 226 กิโลเมตร โดยเป็นระยะว่ายน้ำ 3.8 กม. ปั่นจักรยาน 180 กม. และวิ่งมาราธอน 42 กม. ทั้งหมดในวันเดียวกัน

 คุณยายนาตาลี สามารถจบการแข่งขันโดยใช้เวลา 16 ชั่วโมง 45 นาที 26 วินาที ภายใต้อุณหภูมิร้อนชื้นแบบฮาวาย และสร้างสถิติกลายเป็นหญิงอายุ 80 ปีคนแรกในประวัติศาสตร์ที่เข้าเส้นชัยได้ภายในเวลาที่กำหนด (ไม่เกิน 17 ชั่วโมง)

  มาทำความรู้จักคุณยายนาตาลี และเคล็ดลับความแข็งแกร่งที่ทำให้ท่านสามารถดูแลร่างกายเพื่อร่วมการแข่งขันที่ได้ชื่อว่าต้องใช้ความทรหดอย่างมากได้ยังไง 

- จุดเริ่มต้นและการพัฒนาด้านกีฬา

 เส้นทางด้านกีฬาของ แกรโบว์ เริ่มค่อนข้างช้า เธอเริ่มเรียนว่ายน้ำก่อนอายุครบ 60 ปีเล็กน้อย แม้ว่าตลอดชีวิตที่ผ่านมาเธอไม่เคยได้รับบทเรียนอย่างเป็นทางการ เมื่อเธอมีความมั่นใจในการว่ายน้ำ เธอก็เริ่มเข้าสู่การแข่งขันไตรกีฬา โดยผสมผสานประสบการณ์การวิ่งที่มีอยู่กับการปั่นจักรยานและการว่ายน้ำ เมื่อเวลาผ่านไป เธอพัฒนาจากการแข่งขันไตรกีฬาระยะสั้นไปสู่ไตรกีฬา ฮาล์ฟมาราธอน และสุดท้ายถึงขั้นฟูล ไอรอนแมน โดยประวัติการเข้าร่วมการแข่งขันอย่างต่อเนื่องสะท้อนให้เห็นถึงความแข็งแรงทางร่างกายและความอดทนทางจิตใจที่เธอสร้างขึ้นตลอดหลายปี ตามคำกล่าวของโค้ชของเธอที่บอกว่าคุณยายมีความยืดหยุ่น มีวินัย และความต่อเนื่อง และมีสิ่งหนึ่งที่ไม่เคยเปลี่ยนในชีวิตของเธอก็คือ "เธอไม่เคยพลาดการฝึกซ้อม"

- ซ้อมว่ายน้ำ 

 การว่ายน้ำมักเป็นกีฬาที่ยากที่สุดสำหรับนักไตรกีฬาหลายคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เริ่มเรียนว่ายน้ำในวัยดึกอย่าง แกรโบว์ โดยเธอฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอทั้งในสระว่ายน้ำและในทะเลเปิด การฝึกของเธอมุ่งเน้นไปที่เทคนิค, ความทนทาน และความสม่ำเสมอ มากกว่าการฝึกที่เน้นปริมาณ เธอฝึกดริล, ฝึกท่าทาง และสร้างความมั่นใจในน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้เธอยังถือว่าการว่ายน้ำเป็นพื้นฐานสำคัญ มีแรงกระแทกต่อร่างกายน้อย แต่จำเป็นต่อความแข็งแรงของหัวใจและปอด เนื่องจากการว่ายน้ำมีแรงกระแทกต่อข้อร่างกายน้อย จึงช่วยปรับสมดุลกับการฝึกที่มีแรงกระแทกสูงกว่าอย่างการปั่นจักรยานและการวิ่ง

- ซ้อมปั่นจักรยาน

 การปั่นจักรยานช่วยให้เธอสร้างความสามารถทางร่างกายโดยไม่ส่งแรงกระแทกมากต่อกระดูกและข้อต่อ แกรโบว์ฝึกปั่นระยะยาว รวมถึงเส้นทางที่คล้ายกับสภาพการแข่งขัน นอกจากนี้เธอยังฝึกซ้อมจักรยานแบบมีโครงสร้าง เช่น การปั่นแบบอินเตอร์วัล, การปั่นในโซนความเร็วคงที่ และการปั่นเพื่อความทนทาน โดยปรับตามการฟื้นตัวและความเหนื่อยล้า ตามคำกล่าวของโค้ชของเธอที่บอกว่า "คุณยายชอบการปั่นจักรยานระยะยาวมาก"

- ซ้อมวิ่ง

 การวิ่งเป็นกีฬาที่เธอเริ่มทำเป็นอันดับแรก ดังนั้นจึงยังคงสำคัญ แต่เธอก็ระมัดระวังเรื่องการเสื่อมสภาพของร่างกาย แกรโบว์รักษาระยะทางวิ่งในช่วงสัปดาห์ในระดับปานกลาง ในรายงานบางฉบับระบุว่าเธอวิ่งประมาณ 30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ แบ่งวิ่งเป็นหลายวัน แทนที่จะวิ่งระยะไกลต่อเนื่อง เธอเน้นการจัดจังหวะการวิ่งอย่างชาญฉลาด ฟังสัญญาณร่างกาย และปรับการฝึกตามความเมื่อยล้าหรืออาการบาดเจ็บ แทนที่จะทำการฝึกความเร็วบ่อยๆ เธอเน้นความสม่ำเสมอและการป้องกันการบาดเจ็บเป็นหลัก

- องค์ประกอบสำคัญ: ความแข็งแรง ความคล่องตัว และการฟื้นฟู

 เมื่ออายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแรง การรักษาความคล่องตัว และการฟื้นฟูร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและทนทาน คุณยายนาตาลีปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างเคร่งครัดเพื่อรักษาความต่อเนื่องในการฝึก

- โภชนาการ และอาหาร

 ไม่มีตารางฝึกใดที่จะสมบูรณ์ได้หากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แกรโบว์รักษาการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ไม่ได้เข้มงวดจนเกินไป แต่ปรับให้เหมาะกับพลังงานที่ต้องใช้ในการฝึกระยะยาว เธอกินผัก โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และยังอนุญาตให้ตัวเองทานขนมบ้าง 

 เนื่องจากการฝึกซ้อมแบบนี้ใช้พลังงานสูง เธอจึงมั่นใจว่ากินเพียงพอและหลีกเลี่ยงการขาดพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะร่างกายผู้สูงอายุอาจเผาผลาญพลังงานต่างจากวัยหนุ่มสาว นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรักษาสมดุลเกลือแร่ และการดูแลกระดูกกับกล้ามเนื้อ (เช่น แคลเซียมและวิตามิน ดี) เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารประจำวันของเธอ 

 ในช่วงวันแข่งขันระยะยาว (และวันฝึกซ้อม) เธอใช้กลยุทธ์การเสริมพลังงานแบบมาตรฐานสำหรับกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น เจลพลังงาน การดื่มน้ำ และการกินคาร์โบไฮเดรตเป็นช่วงเวลา เพื่อป้องกันการหมดแรง แม้ว่ารายละเอียดเฉพาะจะไม่ได้เปิดเผย แต่คาดว่าเธอปรับวิธีตามสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของตัวเอง

- ความแข็งแกร่งทางจิตใจ แรงจูงใจ และกลยุทธ์

 แม้จะมีการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมที่สุด หากปราศจากความแข็งแกร่งทางจิตใจในการปรับสมดุลความสามารถทางร่างกายก็อาจล้มเหลว หนึ่งในแกนสำคัญของความสำเร็จของแกรโบว์คือทัศนคติและแรงจูงใจของเธอ ตามที่เธอกล่าว เธอ “ไม่รู้สึกว่าอายุ 80” และผลักดันขีดจำกัดทางจิตใจเท่ากับขีดจำกัดทางร่างกาย เธอมองว่าการฝึกซ้อมทุกครั้งและทุกกิโลเมตรคือก้าวหนึ่งในเส้นทางอันยาวนาน

 นอกจากนี้คุณยายกระดูกเหล็กยังมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม เธอรู้ดีว่าร่างกายของเธอที่อายุ 80 ปีแตกต่างจากตอนอายุ 60 ดังนั้นเธอจึงตั้งใจฟังเสียงร่างกาย ปรับเปลี่ยนการฝึก หากยังมีอาการเจ็บ เธอจะลดความเข้มข้นลง หากช่วงฝึกซ้อมใดเข้มข้นเกินไป เธอก็จะค่อยๆ ลด การปรับตัวอย่างชาญฉลาดและอดทนนี้สำคัญพอๆ กับการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง

 การซ้อมที่ยาวนานเกิดจากความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเข้มข้นสุดขั้ว แน่นอนว่าเธอมีพื้นฐานแอโรบิกที่สะสมมาหลายสิบปี มีวินัยในการฝึก และพัฒนาความสามารถอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ก้าวกระโดดอย่างฉับพลัน ในการแข่งขันที่ฮาวาย เธอต้องเผชิญกับความร้อน ความชื้น และสภาพการแข่งขันที่โหดร้าย แต่สามารถเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ จนพิชิตการแข่งขันกีฬาคนเหล็กได้  


  ✍️ 𝐓𝐎𝐌𝐌𝐘 𝐓𝐄𝐄



ที่มาของภาพ : reuters,gettyimages
ติดตามช่องทางอื่นๆ:
Website : siamsport.co.th
Facebook : siamsport
Twitter : siamsport_news
Instagram : siamsport_news
Youtube official : siamsport
Line : @siamsport