แมนนี่ ปาเกียว วัย 46 ปี เปิดเคล็ดลับร่างกายฟิตเปรี๊ยะ ฝึก-กินยังไงถึงยังแกร่ง
ตำนานกำปั้น แมนนี่ ปาเกียว วัย 46 ปี กลับสังเวียนโชว์ความฟิตเกินวัย แม้ร้างเวที 4 ปี เผยเคล็ดลับฝึกซ้อมเข้ม โภชนาการสมดุล และวินัยที่ทำให้ร่างกายแข็งแกร่งเหมือนหนุ่มวัย 30
การกลับมาขึ้นสังเวียนครั้งแรกในรอบ 4 ปีของ แมนนี่ ปาเกียว เมื่อเดือนที่ผ่านมา เป็นสิ่งที่แฟนมวยโลกรู้สึกปตื่นเต้นและประทับใจมากๆ เพราะไม่ใช่แค่ลีกาการชกที่ดุดันเป็นเอกลักษณ์ของ "เดอะ แพ็คแมน" แล้ว สภาพร่างกายของเขายังคงฟิตเปรี๊ยะราวกับหนุ่มวัยสามสิบต้นๆ ซึ่งต้องขอบคุณการดูแลตัวเองเป็นอย่างดีของเจ้าตัว
อดีตแชมป์โลกหลายรุ่นชาวฟิลิปปินส์วัย 46 ปีขึ้นชกชิงแชมป์โลกรุ่น เวลเตอร์เวต ของ สภามวยโลก (WBC) พบกับ มาริโอ บาร์ริออส กำปั้นอเมริกันที่ลาสเวกัส สหรัฐอเมริกา และผลการชกออกมาเป็นเสมอกัน ส่งผลให้ บาร์ริออส ป้องกันแชมป์ไว้ได้สำเร็จ
แม้ ปาเกียว จะพลาดแชมป์ก็ตาม แต่ผลงานของเจ้าตัวยังคงน่าประทับใจ นั่นทำให้แฟนมวยโลกรู้สึกชื่นชมการดูแลตัวเอง และความมีวินัยในการฝึกซ้อมที่ทำให้เขายังคงเป็นนักมวยที่อันตรายแม้จะร้างเวทีไปนานหลายปีก็ตาม
"เดอะ แพ็คแมน" กลายเป็นแรงบันดาลใจด้านสุขภาพและการออกกำลังกายไปแล้ว และนี่คือเคล็ดลับด้านโภชนาการและการฝึกซ้อมของเจ้าตัวที่ช่วยรักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในระดับสูงสุดเสมอ
ฝึกซ้อมเป็นกิจวัตรประจำวัน : ซ้อมเข้มข้น
- คาร์ดิโอหนัก : การวิ่งนำไปสู่ชัยชนะ
การฝึกซ้อมของ ปาเกียว เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอสุดเข้มข้น ความหลงใหลในการวิ่งของเขาไม่ได้เป็นเพียงการวิ่งเก็บระยะทางเท่านั้น แต่เป็นกลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มความทนทาน และรักษาระบบหัวใจให้แข็งแรงอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ด้วยการผสมผสานทั้งการวิ่งสปีดและการวิ่งระยะไกล ปาเกียวจึงมั่นใจได้ว่าสภาพร่างกายและพลังความอึดของเขาจะยังคงเหนือกว่าคู่ต่อสู้เสมอ
- การฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิก: สร้างแกนกลางลำตัวที่ทรงพลัง
มวยสากลไม่ได้ต้องการแค่ความว่องไวเท่านั้น แต่ยังต้องการพละกำลังอันแท้จริงด้วย สำหรับ ปาเกียว เน้นการฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกเพื่อเสริมสร้างพลังดังกล่าว โปรแกรมของเขาครอบคลุมทั้งการออกกำลังแบบบอดี้เวท, การยกเวท และการฝึกแรงต้าน โดยทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแกร่ง ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังของเขา
- การฝึกทักษะอย่างแม่นยำ: ยกระดับศิลปะแห่งการชกมวย
นอกจากการฝึกหนักและการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ปาเกียว ยังทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ไปกับการขัดเกลาทักษะเชิงมวยของเขา ความแม่นยำเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ และการฝึกซ้อมของเขาจะประกอบไปด้วยการชกเงา หรือการเคลื่อนไหวร่างกายและปล่อยหมัดออไปในกลางอากาศ และการชกกระสอบทราย การฝึกที่พิถีพิถันแบบนี้ช่วยให้หมัดของเขามีพลังและตรงเป้าได้อย่างแม่นยำทุกครั้ง
อาหารสำหรับ แมนนี่ ปาเกียว : พลังงานสู่ความยิ่งใหญ่
- โภชนาการที่สมดุล : รากฐานแห่งความสำเร็จของปาเกียว
ปาเกียว เข้าใจเป็นอย่างดีถึงความสำเร็จของการเติมพลังให้ร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม อาหารของเขาจะมีการคิดคำนวณมาเป็นอย่างดีเพื่อให้เกิดความสมดุลที่ลงตัวระหว่างโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี โดยมีเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้และผักหลากหลายชนิดซึ่งเป็นแกนหลักของแผนโภชนาการของเขา เพื่อทำให้เขาได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและต่อเนื่อง
- ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ : น้ำคือสิ่งสำคัญ
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ สำหรับ ปาเกียว เขาตระหนักว่าน้ำคือองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาสมรรถภาพสูงสุด การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพระหว่างการฝึกหนัก
- วินัยสำคัญที่สุด : หลีกเลี่ยงสิ่งล่อตาล่อใจ
ความมีวินัยไม่ใช่เพียงแค่การฝึกซ้อมหนักเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเลือกอาหารด้วย โดย ปาเกียว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และสิ่งล่อใจอื่นๆ บางครั้ง "เดอะ แพ็คแมน" จำเป็นต้องอยู่ห่างจากอาหารที่ตนเองชื่นชอบ ความมุ่งมั่นทุ่มเทในเรื่องอาหารคลีนเป็นหัวใจสำคัญในการรักษารูปร่าง, ความคล่องตัว และสมรรถนะสูงสุดของเขา
การฝึกซ้อมและการดูแลเรื่องอาหารเป็นกิจวัตรประจำวัน เป็นบทพิสูจน์ให้เห็นถึงความมุ่งมั่นทุ่มเทของ ปาเกียว ที่พยายามแสวงหาความเป็นเลิศอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือสมัครเล่น หรือคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย สามารถเรียนรู้และสร้างแรงบันดาลใจจาก ตำนานนักชกชาวตากาล็อค เพื่อเป็นแรงกระตุ้นในการนำไปสู่เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
