เมื่อก้าวเล็กๆ ของการวิ่ง…คือก้าวที่ยิ่งใหญ่ของการมีสุขภาพดี

ทุกครั้งที่คุณออกวิ่ง 
คือทุกครั้งของการเริ่มต้นของสัญญาณการมีสุขภาพที่ดี
อวัยวะต่าง ๆ ร่วมกันทำงานดีขึ้นทีละนิด…จากก้าวที่คุณเริ่มออกวิ่ง

    สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) อยากชวนคนในสังคมไทยตระหนักถึงข้อดีของการออกวิ่ง เพราะการวิ่งสามารถนำพาผู้ออกวิ่งไปสู่การมีวิถีชีวิตใหม่ที่ดีได้ ไม่ว่าจะเป็นด้านกาย ด้ายใจ ด้านจิต จนถึงด้านสังคม  จึงเป็นที่มาของการจัดงาน “วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ Thai Health Day Run” จาก สสส. เป็นงานวิ่งที่มีเป้าหมายมากกว่าแค่การรวมตัวของคนชอบวิ่ง แต่ยังมีเป้าหมายเพื่อผลิตและเพิ่มจำนวนนักวิ่งหน้าใหม่สู่สังคมไทย  งานวิ่งนี้จัดมาแล้ว 12 ครั้ง ในปีนี้จัดขึ้นเป็นครั้งที่ 13  มาพร้อมกับแนวคิด มหัศจรรย์แห่งการวิ่งที่จะช่วยลดเสี่ยงโรคเบาหวาน และโรคความดัน  

สสส. อยากชวนนักวิ่งทุกคน รวมถึงนักวิ่งหน้าใหม่มารู้จักและเข้าใจว่า “การวิ่งจะช่วยลดโรคได้อย่างไร”

เมื่อคุณเริ่มวิ่ง…อวัยวะของคุณเหมือนได้ออกวิ่งไปด้วย
จากสถิติผู้เสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อเรื้องรังในไทย (NCDs) มีค่าเฉลี่ยรวมถึง 1,000 คนต่อวัน โดยคิดเป็น 81% ของการเสียชีวิตทั้งหมด ซึ่งเกิดจากปัจจัยเสี่ยงทั้งด้านพฤติกรรม สิ่งแวดล้อม ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญในร่างกาย การวิ่ง ไม่ได้แค่ทำให้ฟิต แต่ การวิ่งสามารถช่วยทำให้อวัยวะกลับมาทำงานดีขึ้น ซ่อมอวัยวะจากข้างใน โดยจากการศึกษาข้อมูลการวิ่งในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายจะช่วยทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น เมื่ออวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีก็จะลดเสี่ยงต่อโรคได้ โดยเฉพาะจากโรคเบาหวาน และโรคความดัน  ภาพกราฟิกประกอบ แสดงหลอดเลือดสภาพปกติ และหลอดเลือดที่มีการอักเสบ

1) หลอดเลือดแข็ง กลับมายืดหยุ่นได้ ช่วยลดเสี่ยงโรคความดัน
ปัญหาหลอดเลือดแข็งขึ้น มาจากหลายสาเหตุทั้งจากตามอายุที่มากขึ้น พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพรับประทานหวาน มัน เค็ม ปัจจัยความเครียด รวมถึงการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ สิ่งเหล่านี้นำพาไปสู่การทำให้หลอดเลือดแข็งตัว ไม่ยืดหยุ่น เมื่อหลอดเลือดแข็ง การทำงาน การไหลเวียนเลือดไปสู่อวัยวะต่างๆจะลดลง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น เป็นเหตุสำคัญของการเป็น โรคความดันสูง และเมื่อสะสมจะนำไปสู่โรคหัวใจได้

การวิ่ง…จะช่วยลดการแข็งของหลอดเลือด ลดเสี่ยงโรคความดัน :

• เลือดสูบฉีดเหมาะสมไม่มากเกิน ผนังหลอดเลือดได้รับแรงดันที่เหมาะสม
• หลอดเลือดที่แข็งเริ่ม “คืนความยืดหยุ่น” การไหลเวียนเลือดดีขึ้นทั่วร่างกาย
• เส้นเลือดฝอยใหม่ ๆ ถูกสร้างขึ้น

เหมือนการ “ปลดล็อก” ระบบส่งเลือดของร่างกาย ให้กลับมาทำงานดีอีกครั้ง

ภาพกราฟิก แสดงตับอ่อนปกติ และตับอ่อนที่มีการอักเสบ

2) ตับอ่อนทำงานน้อยลง การควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้น ลดเสี่ยงโรคเบาหวาน    
    ปกติ “ตับอ่อน” ต้องผลิตอินซูลินเพื่อจัดการน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ แต่เมื่อมีน้ำตาลที่เยอะตับอ่อนจะทำงานหนักมากขึ้นเรื่อย บางครั้งจัดการไม่ทัน เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance) จนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

การวิ่งช่วย “ลดภาระให้ตับอ่อน” ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้น ลดเสี่ยงโรคเบาหวาน :

• กล้ามเนื้อที่ใช้งานจะดูดน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานทันที
• ทำให้ต้องใช้อินซูลินน้อยลง
• ความดื้ออินซูลินลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• ตับอ่อนกลับมาทำงานสมดุลขึ้น

เหมือนคุณกำลัง “ให้ตับอ่อนได้ฟื้นฟู” ทุกครั้งที่ออกวิ่ง

    การออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ถ้าทำอย่างถูกวิธี ทำอย่างเหมาะสมกับการสร้างความฟิตและแข็งแรงให้กับร่างกาย จะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะ และเมื่ออวัยวะทำงานได้ดี ระบบการทำงานต่างๆ จะทำได้ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ก็จะลดลงตาม

    สปอตรณรงค์พร้อมสื่อรณรงค์วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ในปีนี้ มาเพื่อจุดประกายให้กลุ่มเป้าหมายที่ยังมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ และมีความเสี่ยงต่อโรคจากพฤติกรรม ได้เห็นข้อดีของการออกกำลังที่ค่าใช้จ่ายไม่สูง และหาที่ทำได้ไม่ยาก อย่างการออกวิ่ง 

    ในปีนี้สื่อรณรงค์มาพร้อมกับแนวคิด “แค่ออกวิ่ง อวัยวะของคุณก็ออกวิ่งด้วย วิ่งลดโรคเบาหวาน และความดัน” ภาพยนตร์สื่อด้วยภาพที่แปลกตาจากสองอวัยวะสำคัญที่จะดีขึ้นได้หากคุณออกวิ่งนั่นคือ หลอดเลือดจะฟื้นฟูระบบไหลเวียนเลือดก็จะดีขึ้น ตับอ่อนจะดีมีสภาพขึ้นจัดการอินซูลินได้ดีขึ้น เมื่อคุณทำเป็นประจำจะพบมหัศจรรย์จากการวิ่ง สามารถรับชมสปอตรณรงค์ได้ทาง

เมื่อคุณรู้ความมหัศจรรย์ของการวิ่งแล้ว เราอยากชวนคุณมาออกวิ่งอย่างถูกวิธี

คุณไม่ต้องเป็นนักวิ่ง…ก็เปลี่ยนสุขภาพได้ด้วยการเริ่มก้าวแรก มารู้จักตารางวิ่งที่เหมาะกับคนที่กำลังดูแลความดัน และเบาหวานกัน

ตารางวิ่งเหมาะสำหรับคนควบคุมเบาหวาน

ตารางวิ่งเหมาะสำหรับคนควบคุมความดัน

    มาค้นพบมหัศจรรย์แห่งการวิ่งไปด้วยกัน เพราะเพียงคุณออกวิ่ง อวัยวะของคุณก็จะออกวิ่งไปด้วย และเมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมออวัยวะแข็งแรงขึ้น ก็จะช่วยลดเสี่ยงโรค โดยเฉพาะเบาหวาน และความดัน วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ วิ่งลดโรคไปด้วยกัน กับ สสส.

แหล่งที่มา : ประชาชนไทยเสี่ยงต่อโรค NCDs สูงถึง 400,000 รายต่อปี และเสี่ยงเสียชีวิต 1,000 รายต่อวัน  https://www.nationthailand.com/health-wellness/40051340?utm

กดติดตามข้อมูลข่าวสาร แคมเปญที่น่าสนใจ และกิจกรรมดีๆ จาก สสส  เพิ่มเติมได้ที่ :
Facebook : Social Marketing Thaihealth by สสส.
Line : @thaihealththailand
Tiktok : @thaihealth
Youtube : SocialMarketingTH
Website : Social Marketing Thaihealth