สี่สิบยังแจ๋ว! ซ้อมพิเศษ, โภชนาการ และใฝ่รู้ เคล็ดลับความแกร่ง ลูก้า โมดริช

ดาวเตะจอมเก๋า เป็นหนึ่งในผู้เล่นที่เต็มเปี่ยมไปด้วยพรสวรรค์ แต่ทำไมในวัย 40 กะรัต เขายังคงมีอิทธิพลต่อเกม โดยเบื้องหลังฟอร์มที่ยอดเยี่ยมมาจากการทำงานหนัก และการให้ความสำคัญกับรายละเอียดทุกเรื่อง 

 เคล็ดลับบางอย่างของ เพลย์เมกเกอร์ชาวโครแอต เริ่มต้นด้วยวิธีที่เขาดูแลร่างกายของตัวเอง ไปจนถึงเรื่องโภชนาการ และที่สำคัญก็คือการไม่หยุดที่จะเรียนรู้เพื่อพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ

การซ้อมแบบเฉพาะเจาะจง

 ย้อนกลับไปในปี 2015 ตอนที่ โมดริช อายุใกล้ย่างเข้าสู่วัย 30 ปี ตัดสินใจหันไปปรึกษา วลัตโก้ วูเซติช รองศาสตราจารย์ที่คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยซาเกร็บ ซึ่งช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันให้เหมาะสมตามข้อมูลที่เก็บจากการฝึกซ้อมของสโมสร 

 โดยหลักแล้ว โมดริช จะเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกซ้อมทีม ซึ่งเป็นนิสัยที่เขาปฏิบัติมาตลอดหลายปี และช่วยให้เขาสามารถรักษาสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมได้จนถึงวัย 40 ปี

- วอร์มร่างกาย

วิ่งบนลู่วิ่ง- วิ่งด้านข้างและถอยหลัง

ซ้อมสัมผัสบอลเพียงครั้งเดียว

เล่นฟุตเทนนิส

เล่นลิงชิงบอล

ซ้อมส่งบอลเร็ว 

- สร้างความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย

บริหารกล้ามเนื้อไตรเซปส์ด้วยยางยืดแรงต้าน

ซ้อมท่าลันจ์ (Lunges) ด้วยยางยืดแรงต้าน

ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดแรงต้านช่วยในการยกตัวขึ้นด้านข้าง

ออกกำลังโดยใช้ยางยืดแรงต้านก้าวเดิน

ท่ายกสะโพกขาเดียว

บริหารกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)

- ฝึกซ้อมสนาม

กระโดดขาเดียว

กระโดดขึ้นกล่อง

กระโดดขาเดียว

ท่าลันจ์โดยใช้โบซู บอล (BOSU)

 - การใช้ลูกบอลสควอช

 การทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังต้นขา 20 ครั้ง 4 เซต

การทำท่าครันช์พร้อมกับส่งลูกบอลไปข้างหน้า 30 ครั้ง 4 เซต

การทำท่าครันช์เหวี่ยงบอลไปด้านข้าง 30 ครั้ง 5 เซต

- การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

 โมดริช ให้ความสำคัญกับการนวดร่างกาย และการกินผักใบเขียวเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง

โภชนาการ 

  อีกสิ่งหนึ่งที่ โมดริช ให้ความสำคัญอย่างมากคือเรื่องอาหารการกิน เขาไม่ได้มีเมนูพิเศษ แต่จะเลือกกินอย่างรอบคอบตามคำแนะนำของนักโภชนาการของ เอซี มิลาน และตามความชอบของตัวเองด้วย 

 ตัวอย่างเช่น เขาจะกินปลาเป็นประจำ ซึ่งเป็นอาหารจานโปรดของแข้งชาวโครเอเชีย และในวันแข่งขัน เขาจะกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของเมนูพาสต้า

  นอกจากนี้ โมดริช ยังให้ความสำคัญกับการพักผ่อนเป็นอย่างมาก เพราะรู้ดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย และพยายามพักให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะหลังจากการเดินทางไปแข่งร่วมกับทีมชาติโครเอเชีย เขาต้องการหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้าและการสะสมของกรดแลคติก แต่ก็ยังเข้ารับการบำบัดด้วยความเย็น (Cryotherapy) หลังจบเกมด้วย

ศึกษาคู่แข่งอย่างละเอียด

 ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้นที่ต้องดูแล โมดริช ยังใช้สมองเพื่อรักษาความเฉียบคมอยู่เสมอ ด้วยการศึกษาคู่แข่งอย่างละเอียด ระหว่างช่วงพักเบรกทีมชาติ แม้จะมีภารกิจมากมาย เขาก็ยังหาเวลาชมทุกเกมในศึกเซเรีย อา

  ช่วงวันเสาร์ ระหว่างอยู่ในแคมป์ซ้อม โมดริชจัดมาราธอนดูเกมฟุตบอลเต็มรูปแบบ โดยมันเป็นทั้งงานและความหลงใหลในเวลาเดียวกัน เขามีชีวิตอยู่เพื่อฟุตบอลจริงๆ และนั่นก็เป็นเหตุผลที่เขาเลือกมิลาน ทีมรักในวัยเด็กของเขา

แพสชั่นมาก่อนเงิน

  โมดริช ได้รับข้อเสนอมากมาย โดยมีหลายทีมจากซาอุดีอาระเบียที่พร้อมเปย์ไม่อั้นให้กับเขา แต่เจ้าตัวยังคงมีความมุ่งมั่นที่จะเล่นในลีกระดับสูงในยุโรป เขาต้องการเล่นเพื่อโทรฟี่แชมป์มากกว่าเพิ่มตัวเลขในบัญชีธนาคาร ซึ่งจริงๆ แล้วเขามีรายได้มหาศาลจากการเล่นให้ เรอัล มาดริด หลายปีอยู่แล้ว

 สตาร์จอมเก๋าชาวโครแอต วัย 40 ปี เซ็นสัญญากับ "ปีศาจแดงดำ" จนถึงปี 2026 พร้อมกับออปชั่นขยายสัญญาเพิ่มในปี 2027 โดยหลังจบศึกฟุตบอลโลก เขาจะตัดสินใจเรื่องนี้อีกคครั้ง และงานนี้สาวก "รอสโซเนรี่" คาดหวังว่า โมดริช จะเลือกที่จะอยู่ในถิ่นซาน ซีโร่ ต่อไป แม้ใจจริงเจ้าตัวมีความคิดจะแขวนสตั๊ดที่บ้านเกิดก็ตาม

    ✍️ 𝐓𝐎𝐌𝐌𝐘 𝐓𝐄𝐄