เคล็ดลับรูปร่างฟิตเป๊ะของซาลาห์ : เปิดแผนโภชนาการ-ออกกำลังของ "บังโม" ที่ลิเวอร์พูล

"คิงโม" สร้างผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมให้กับ ลิเวอร์พูล โดยล่าสุดเพิ่งคว้ารางวัลดาวซัลโวสูงสุด และเพลย์เมกเกอร์ อะวอร์ด หลังตะบันไป 29 ประตูกับ 18 แอสซิสต์ ให้ทัพ "หงส์แดง" ในพรีเมียร์ลีก เมื่อฤดูกาล 2024/2025 พร้อมนำทีมคว้าแชมป์ลีกอย่างยิ่งใหญ่

 ความสำเร็จของ ซาลาห์ ไม่ได้มาเพียงแค่การมีพรสวรรค์เท่านั้น แต่มันยังต้องอาศัยความมีระเบียบวินัยในการใช้ชีวิตอย่างมืออาชีพเพื่อทำให้สภาพร่างกายแข็งแกร่งอยู่เสมอ ซึ่งสิ่งนั้นพิสูจน์ได้จากการที่เขาไม่ค่อยมีปัญหาบาดเจ็บหนัก โดยเฉพาะเมื่อซีซั่นล่าสุด

 สตาร์ชาวอิยิปต์ ปฏิบัติตามแผนโภชนาการแบบสมดุล เพื่อให้เขามีพลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์พร้อมลงสนามอยู่เสมอ

 เมนูของ "บังโม" มีตั้งแต่อาหารที่เน้นโปรตีนสูงไปจนถึงการรับประทานอาหารอย่างมีแบบแผน แน่นอนว่าการไดเอทอย่างเหมาะสมมีบทบาทสำคัญสู่ความสำเร็จของเขาตลอดอาชีพการค้าแข้ง

 งานนี้เราจะมาสำรวจว่า ซูเปอร์สตาร์กองหน้าสโมสรลิเวอร์พูล รับประทานอะไรในแต่ละวัน และอาหารอะไรที่เขาหลีกเลี่ยง รวมทั้งแผนโภชนาการที่มีส่วนสำคัญต่อฟอร์มการเล่นของเจ้าตัว 

 แผนการรับประทานอาหารของ โม ซาลาห์ : กุญแจสำคัญนำไปสู่ฟอร์มอันร้อนแรง

 ระเบียบวินัยและความสมดุลในการรับประทานอาหารมีส่วนสำคคัญที่ทำให้ ซาลาห์ รักษาฟอร์มการเล่นและสภาพความฟิตระดับสุดยอดเอาไว้ได้ 

 กิจวัตรประจำวันของเขาเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งมักประกอบด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติผสมนมอัลมอนด์ ตามด้วยอาหารมื้อหนักที่มีไขมันดีและโปรตีน เช่น ไข่และอะโวคาโด

 บางครั้งบางคราว ซาลาห์ จะเลือกกินขนมปังปลอดกลูเตนเพื่อช่วยในเรื่องระบบการย่อยและระดับพลังงาน

 สำหรับช่วงมื้อกลางวัน "บังโม" ชอบอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมทั้งไก่ย่าง, ปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เสริมด้วยผักสดหลากหลายชนิด 

 การผสมผสานเมนูอาหารแบบนี้ช่วยในเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน 

 ส่วนอาหารระหว่างมื้อส่วนใหญ่แล้ว ซาลาห์ จะแฮปปี้กับพวกขนมที่เน้นสุขภาพอย่างเช่น โยเกิร์ตกับผลไม้ และถั่วชนิดต่างๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 ในส่วนของมื้อเย็น ซาลาห์ จะเน้นอาหารที่ไม่หนักท้องเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างสุขภาพแบบองค์รวม 

  ที่สำคัญ "คิง ออฟ อียิปต์" มักเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเช่นบลูเบอร์รี่ ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบ และเร่งการฟื้นตัวหลังกรำศึกหนักจากการแข่งขัน 

 การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดในเรื่องการรับประทานอาหาร รวมทั้งการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น นั่นทำให้มั่นใจได้เลยว่า ซาลาห์ จะมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ตลอดทั้งฤดูกาล 

อาหารที่ ซาลาห์ มักหลีกเลี่ยง

 เนื่อง โม ซาลาห์ เป็นชาวมุสลิม ทำให้เขาปฏิบัติตามหลักการโภชนาอย่างเคร่งครัดตามหลักศาสนาอิสลาม

 ซาลาห์ จะงดกินอาหารบางชนิดซึ่งเป็นอาหารต้องห้ามในศาสนาอิสลาม ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านั้นสามารถรับประทานได้ทั่วไปในประเทศอังกฤษก็ตาม 

 อาหารที่หลีกเลี่ยงได้แก่ :

- เนื้อหมูและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากหมู : ซาลาห์ หลีกเลี่ยงเนื้อหมูทุกชนิด รวมทั้งเบค่อน, ไส้กรอกหมู และหมูย่าง ซึ่งอาหารเหล่านี้มีการบริโภคกันอย่างแพร่เผยสำหรับชาวตะวันตก

- อาหารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ : เมนูบางชนิดในอังกฤษอาจจะใช้แอลกอฮอล์ในการปรุงอาหาร อย่างเช่น ฟิชแอนด์ชิพซึ่งใช้เบียร์ในการหมัก, ไส้กรอกไวน์ หรือของหวานอาทิเช่น เค้กรัม แน่นอนว่า ซาลาห์ เป้นคนที่เคร่งครัดทำให้เขาหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ เพราะชาวอิสลาไม่ดื่มแอลกอฮอล

- อาหารที่ไม่ฮาลาล : เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอังกฤษไม่ได้ถูกเชือดตามหลักศาสนาอิสลาม (ฮาลาล) ซาลาห์ จึงเลือกที่จะกินเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรับรองฮาลาลเท่านั้น 

- อาหารทะเลบางชนิด : ตามหลักความเชื่อในศาสนาอิสลาม อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอมนางรม, ปู และหอยอื่นๆ ที่ไม่ได้รับการรับรองฮาลาล แม้จะมีความเห็นที่แตกต่างในเรื่องนี้ แต่ชาวมุสลิมบางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทะเลเหล่านี้

- อาหารที่ประกอบไปด้วยเจลาตินที่ไม่ฮาลาล : ขนมในอังกฤษส่วนใหญ่ อาทิเช่น มาร์ชเมลโล่ และขนมที่ทำมาจากเจลลี่ มักจะมีส่วนผสมของเจลาตินที่ทำมาจากเนื้อหมู ซึ่งไม่เหมาะสำหรับชาวมุสลิม

 แล้ว โม ซาลาห์ รับประทานครีเอทีนไหม ?

 ไม่มีข้อมูลยืนยันหรือแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือได้ระบุว่า ซาลาห์ รับประทานอาหารเสริมครีเอทิน 

 จะว่าไปแล้วนักกีฬาอาชีพส่วนใหญ่ไม่เปิดเผยรายละเอียดเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาหารเสริมที่พวกเขาใช้ 

 ดังนั้นจึงไม่สามารถระบุได้ว่า โม ซาลาห์ ใช้สารครีเอทีนหรือไม่ 

โปรแกรมการออกกำลังกายของโม ซาลาห์

 สภาพร่างกายอันน่าเหลือเชื่อที่โม ซาลาห์ รักษาเอาไว้ และพัฒนาอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

 ผลลัพธ์ที่เห็นเกิดจากการฝึกซ้อมหลักหลายพันชั่วโมง และการเคร่งครัดเรื่องการควบคุมอาหาร รวมทั้งการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

 นี่คือตารางการออกกำลังกายของ "บังโม" ที่เขาทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จนร่างกายแข็งแกร่ง

 การรักษาสภาพร่างกายให้สมดุลเพื่อครวามเร็วและความแข็งแกร่ง

 รูปร่างของ ซาลาห์ พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการลีนไม่ใช่หนทางเดียวในการเพิ่มความเร็ว และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไป

 ในทางกลับกัน สตาร์กองหน้าลิเวอร์พูล ประสบความสำเร็จในเรื่องความสมดุลระหว่างความคล่องตัว, ความแข็งแรง และกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นั่นทำให้เขาสามารถยืนระยะในการเล่นโดยที่มีทั้งความเร็วและความทนทาน

 ผสมผสานกับการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอทั้งการดริลล์,การฝึกความคล่องตัว, การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายที่เข้มข้นไปจนถึงการตรวจเช็คสภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง 

 ซาลาห์ ใช้เทคนิคการฝึกซ้อมที่หลากหลายเพื่อช่วยทำให้เขาสามารถรักษาฟอร์มการเล่นอยู่ในระดับสูงเอาไว้ได้  

การฝึกซ้อมความแข็งแกร่งและการฟื้นฟูร่างกาย

 ซาลาห์ ฝึกซ้อมหนัก 3-4 ชั่วโมง และซ้อม 5-6 วันต่อสัปดาห์ พร้อมทั้งจัดสรรวันพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 1-2 วัน โดยการออกกำลังกายของเขาแบ่งออกเป็นช่วงเวลาเช้า และช่วงเย็น 

 กิจวัตรช่วงเช้า และเย็น

 กิจวัตรประจำตอนเช้าของเขาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและควบคุมร่างกาย ตามด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดย ซาลาห์ จะเต้นการออกกำลังแบบ HIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง) ซึ่วจะช่วยพัฒนาเรื่องความทนทานและกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายหลักของ ซาลาห์ มีอยู่ 4 อย่างที่ทำเป็นประจำ

 วิ่ง :วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 1 นาที ทำสม่ำเสมอจนครบ 15 นาที 

 ปั่นจักรยาน : ปั่นเร็ว 30 วินาทีสลับปั่นเหยาะๆ 1 นาที ทำสม่ำเสมอ 15 นาที  

 กระโดดเชือก : กระโดดเชือกแบบเข้มข้น 15 นาที แบ่งเป็นเซตๆ ละ 1 นาที และพัก 15-30 วินาที

 พายเรือ : พายเร็ว 30 วินาที สลับพายเหยาะๆ 1 นาที ทำสม่ำเสมอ 15 นาที 

 การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยในการเตรียมความพร้อมให้กับ ซาลาห์ ในแต่ละวัน เขาอาจจะเพิ่มการออกกำลังด้วยการเล่นแพล็งก์, เล่นกล้ามขา หรือฝึกซ้อมบนกระดานทรงตัวเพื่อเสริมสร้างความฟิตให้มากยิ่งขึ้น 

 หลังเสร็จสิ้นการซ้อมช่วงเช้า ซาลาห์ จะไปซ้อมที่สโมสรต่อ โดยจะมีการเข้ายิม และการซ้อมดริลล์ทั้งในและนอกสนาม จากนั้นก็พักผ่อน กินอาหารเบาๆ และพักอีกรอบก่อนจะกลับไปซ้อมช่วงเย็น 

การฝึกซ้อมความแข็งแกร่งและแรงตานช่วงเย็น 

 กิจวัตรตอนเย็นของ ซาลาห์ จะเน้นที่การฝึกความแข็งแกร่ง โดยเป้าหมายอยู่ที่ร่างกายช่วงบนกับช่วงล่าง งานนี้ "คิงโม" มักใช้ยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการเพิ่มแรงต้าน และทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักโดยที่ไม่ทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป 

 การออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

 ซาลาห์ มีแผนการฝึกซ้อม 1 สัปดาห์โดยมีโครงสร้างดังนี้ :

 วันจันทร์ : วิดพื้น ออกกำลังกายโดยใช้ม้านั่งช่วยพยุง และฝึกความแข็งแรง

 วันอังคาร : ออกกำลังกายเหมือนกับวันจันทร์, เน้นความเข้มข้นมากขึ้น

 วันพุธกับวันเสาร์ : ฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ, เน้นการฟื้นฟูร่างกาย

 วันพฤหัสบดี และวันศุกร์ : ออกกำลังกายเน้นสร้างความแข็งแกร่ง และความคล่องตัวอย่างต่อเนื่อง

 วันอาทิตย์ : พักผ่อนเต็มวัน ยกเว้น ลิเวอร์พูล มีเกมต้องเล่น ซึ่งในกรณีนี้เขาจะต้องออกกำลังกายแบบเบาๆ ภายใต้การดูแลของโค้ชฟิตเนส

 สำหรับกิจวัตรที่เป็นระเบียบนี้ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล จะทำให้ ซาลาห์ ยังคงเป็นหนึ่งในนักฟุตบอลที่ฟิตที่สุดและคล่องตัวที่สุดในโลก

นิสัยรักษาสุขภาพของ ซาลาห์ ที่ทำเป็นประจำทุกวัน

1. รับประทานอาหารสุขภาพอย่างเคร่งครัด

 โม ซาลาห์ จะเน้นกินอาหารที่มีโภชนาการเพื่อช่วยรักษาความฟิตและฟอร์มการเล่น

 เขาต้องการเมนูเพื่อสุขภาพอย่างเช่น แซลม่อนกับผัก และวัตถุดิบจากธรรมชาติอื่นๆ

 ขณะเดียวกันที่อียิปต์ นักเตะมีความสุขกับการกินอาหารพื้นเมืองอย่างเช่น โคชารี แต่หลีกเลี่งอาหารที่ไม่มีสุขภาพ

2. ปฏิบัติตามแผนโภชนาการอย่างสมดุล

 เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลรวมทั้งโปรตีน, คาร์โบเฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันดี

 ซาลาห์ ตระหนักถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมในการเร่งการฟื้นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายของเขา

3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล

 ซาลาห์ ไม่บริโภคแอลกอฮอลทุกชนิด ซึ่งช่วยให้เขารักษาสุขภาพและความฟิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

4. ให้ความสำคัญกับการนอนที่มีคุณภาพ

 "คิงโม" เข้าใจว่าการนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนฟอร์มการเล่น และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็ว

5. การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

 ซาลาห์ ปฏิบัติตามตารางการฝึกซ้อมอย่างเคร่งครัด รวมถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเทคนิคการฟื้นฟูร่างกาย

6. รักษาสมดุลของสุขภาพจิตและอารมณ์

 ซาลาห์รักษาความนิ่งและความมั่นใจ รับมือกับแรงกดดันได้ในเชิงบวก ซึ่งช่วยให้เขาคงประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างสม่ำเสมอทั้งในและนอกสนาม

 หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นและรับมือกับความท้าทายด้วยความรับผิดชอบและความสงบ

7. การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

 ซาลาห์มองว่าการมีนิสัยที่รักสุขภาพเป็นวิถีชีวิตที่ดีมากกว่าสิ่งนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม ซึ่งส่งผลให้เขาประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องและมีผลงานระดับสูง

ผลดีของการมีนิสัยเหล่านี้ต่อผลงานของเขา

 ด้วยการยึดมั่นในนิสัยที่รักสุขภาพ ทำให้ โมฮาเหม็ด ซาลาห์ ยังคงประสบความสำเร็จในระดับความฟิตที่ยอดเยี่ยม พัฒนาผลงานในสนาม และสร้างชื่อให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนักฟุตบอลชั้นนำของโลก

TOMMY TEE.