เปิดเมนูอาหาร โรนัลโด้ วัย 40 ปี : สูตรลับความฟิต 6 มื้อต่อวันยังไหว

สำหรับนักฟุตบอลอาชีพเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ยากที่จะยืนระยะค้าแข้งได้ต่อไปโดยเฉพาะในตำแหน่งกองหน้า แต่ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ แสดงให้โลกได้เห็นแล้วว่าคนวัยแตะหลักสี่ก็ยังแข็งแกร่งในโลกลูกหนัง

"เฮียโด้" ขึ้นชื่อว่าเป็นนักเตะที่เคร่งครัดเรื่องระเบียบวินัยอย่างยิ่ง เพื่อที่ทำให้ตนเองยืนระยะในอาชีพพ่อค้าแข้งให้ยาวนานที่สุด และนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้เขาดูแลร่างกายเป็นอย่างดี, รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

สำหรับการไดเอทของ "ซีอาร์ เซเว่น" ไม่ใช่แค่เรื่องการกินอาหารคลีนเท่านั้น แต่ยังมีการวางแผนอย่างรอบคอบทั้งในเรื่องการเพิ่มพลัง, ความทนทานของกล้ามเนื้อ และการฟื้นฟูร่างกาย

กัปตันทีมชาติโปรตุเกส รับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการถึง 6 มื้อต่อวัน เพื่อทำให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง โปรตีน, ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต

เริ่มตั้งแต่มื้อเช้า ที่อุดมไปด้วยโปรตีนไปจนถึงมื้อเย็นที่เน้นเมนูลีนไขมันต่ำ โดยทุกมื้อได้รับการเลือกสรรเพื่อให้เขามีพลังสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้น และให้เจ้าตัวมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงที่สุด

กระนั้น โรนัลโด้ ยังมีช่วงเวลาที่ตามใจตัวเองบ้าง แต่ก็อยู่ในขอบเขตที่พอดี งานนี้ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ช่วยให้เขายังคงรักษาระดับฟอร์มการเล่นอยู่ในจุดสูงสุดอย่างต่อเนื่องจนทุกวันนี้

แผนการรับประทานอาหารของ โรนัลโด้ : ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความมีวินัยและความเพลิดเพลิน

ด้วยวัยเข้าหลักสี่ โรนัลโด้ เริ่มผ่อนปรนมากขึ้น เพราะแม้เขาจะมีวินัยอย่างเคร่งครัดในเรื่องอาหารการกิน แต่ก็ไม่ลืมที่จะให้ความสำคัญกับการกินอย่างมีความสุขควบคู่กันไป นั่นทำให้ "เฮียโด้" มีการผสมผสานระหว่างความมีระเบียบและความเพลิดเพลินอย่างพอดี

นอกจากนี้ โรนัลโด้ ยึดหลักการรับประทานอาหารวันละ 6 มื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่เหมาะสม ช่วยให้เขาคงความฟิตและพร้อมสำหรับการเล่นในระดับสูงสุดอยู่เสมอ

แผนการรับประทานอาหารประจำวัน

โรนัลโด้ ยึดหลักการกินอาหารอย่างมีแบบแผนเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้น โดยแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อตามปกติ เขาเลือกแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหกมื้อเล็กตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพสูงสุด

การทำแบบนี้จะช่วยในการรักษาระดับพลังงานให้มีความเสถียร ลดอาการหิวระหว่างวัน และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดย "เฮียโด้" จะให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เน้นโปรตีนลีนที่มีคุณภาพดี, ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่

• ช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร : โรนัลโด้ จะกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

• โปรตีนลีนคุณภาพสูง : เขาจะไดเอทด้วยการกินเนื้อไก่, ไข่ขาว และปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• เน้นเนื้อปลา : นักเตะจะเน้นการกินปลา เช่น ปลาทูน่า, ปลากระโทงดาบ และปลาค็อด เนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยโปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ

• ธัญพืชไม่ขัดสี : พวกข้าวกล้อง, ควินัว และแป้งโฮลวีท ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานยั่งยืน ทำให้เขามีพลังเพียงพอสำหรับการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

• ผักสด : พวกผักใบเขียวหลากหลายชนิดซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการช่วยฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพโดยรวม

แผนโภชนาการของ โรนัลโด้ เน้นความสม่ำเสมอและคุณภาพของสารอาหารเป็นหลัก โดยเขาเลือกรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นประจำในแต่ละช่วงเวลา และให้ความสำคัญกับอาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดทั้งวัน

อาหารเช้า

การเริ่มต้นวันอย่างแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาพลังงานและสมาธิ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาระดับเขา มื้อเช้าแต่ละวันจึงถูกจัดอย่างสมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่รู้สึกหนักเกินไป ด้วยการผสมผสานระหว่างโปรตีนไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม และวัตถุดิบสดใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการฟื้นตัว

• โปรตีนมื้อเช้า : เขามักจะกินแฮมกับชีส ซึ่งมีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• โยกิร์ตไขมันต่ำ : อาหารหลักมื้อเช้าต้องมีไบโบติกสำหรับการย่อย และโปรตีนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

• ผลไม้สด : เขาเลือกรับประทานผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย

• ซีเรียลธัญญาพืชไม่ขัดสี : บางครั้งเขาจะเลือกทานซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์และให้พลังงานที่ยั่งยืนตลอดวัน

• ไข่ขาว : ในการฝึกซ้อมที่เข้มข้นมาก เขาจะเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยเลือกทานไข่ขาวเป็นพิเศษ

• ตัวเลือกอาหารเช้าอื่น ๆ : แม้ โรนัลโด้ ชื่นชอบการกินอาหารที่เน้นความเป็นธรรมชาติ แต่ก็สามารถเลือกทางเลือกอื่นอย่าง AG1 ซึ่งเป็นอาหารเสริมจากผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็น หรือ เยอร์บา มาเต ซึ่งเป็นชาสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มพลังงาน พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนที่ออกฤทธิ์เบาๆ

กิจวัตรในเรื่องการรับประทานอาหารของ โรนัลโด้ จะเน้นความสำคัญกับโภชนาการที่มีคุณภาพสูง โดยเฉพาะมื้อเช้าที่มีบทบาทสำคัญต่อสมรรถภาพของเขา การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารในช่วงเช้าช่วยให้ร่างกายพร้อมรับมือกับภารกิจตลอดวัน ทั้งยังช่วยเสริมพลังงานและการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

อาหารว่างระหว่างมื้อ

เพื่อรักษาระดับของพลังงานระหว่างมื้อ โรนัลโด้ มักจะเลือกทานของว่างเบาๆ แต่อุดมไปด้วยโภชนาการ ซึ่งจะเป็นมื้อเล็กๆ ที่ให้ความสมดุลระหว่างไขมันดีกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อทำให้แน่ใจว่าร่างกายจะมีพลังงานโดยที่ไม่รู้สึกอึดอัดหรือง่วง เขาจะเน้นอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทั้งในด้านสมรรถภาพ และการฟื้นฟูร่างกาย ขณะเดียวกันก็ทำให้เขาพึงพอใจจนกระทั่งถึงมื้อกลางวัน

• โทสต์ อะโวคาโด้ : ถือเป็นอาหารว่างยอดนิยมของ โรนัลโด้ ซึ่งมีไขมันดี และให้พลังงานที่ยั่งยืนเพื่อทำให้เขามีพละกำลังสำหรับการฝึกซ้อมได้ตลอด

• เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่น : แม้ โรนัลโด้ จะเข้มงวดเรื่องแนวทางของตัวเอง แต่บางครั้งก็มักจะจับคู่อาหารว่างกับชาเขียวมัทฉะ ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และให้พลังงานเบาๆ โดยไม่เกิดแรงกระตุ้นเหมือนคาเฟอีน

การรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดวัน เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและความทนทาน โรนัลโด้ จึงเลือกของว่างที่เรียบง่ายแต่ดีต่อสุขภาพ เช่น โทสต์ อะโวคาโด เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับทั้งการฝึกซ้อมและการฟื้นฟูอยู่เสมอ

อาหารกลางวันมื้อแรก

อาหารกลางวันมื้อแรกของ โรนัลโด้ จะเป็นเมนูที่ง่ายๆ แต่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพทางโภชนาการ โดยจะเน้นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมให้ดีที่สุด มื้อนี้จะเน้นไปที่โปรตีนไร้ไขมัน และผักสด ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และย่อยง่าย

• สลัดไก่ : เป็นหนึ่งในเมนูประจำของ โรนัลโด้ เนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ขณะเดียวกับยังมีไขมันต่ำด้วย

• ผักสด : เต็มไปด้วยวิตามิน และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยในเรื่องระบบการย่อย และการฟื้นฟูร่างกาย

การเลือกกินอาหารคลีน และมีความสมดุลแบบนี้ จะช่วยให้เขารักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในระดับสูงเสมอ

อาหารกลางวันมื้อสอง

สำหรับอาหารกลางวันมื้อสองของ โรนัลโด้ จะเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานให้กับเขาได้ตลอดทั้งวัน สำหรับอาหารมื้อนี้จะใช้วัตถุดิบที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายอย่างเต็มที่

สำหรับปลาเป็นเมนูที่มีบทบาทสำคัญกับการไดเอทของ โรนัลโด้ อย่างมาก โดยอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีนไร้ไขมัน ขณะเดียวกันยังมีเมนูที่ทำจากไข่, น้ำมันมะกอก และสลัดที่ให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการ

• ปลา : บ่อยครั้งที่ โรนัลโด้ จะเลือกพวกปลาทูน่า, ปลากระโทงดาบ, ปลากระพง หรือปลาค็อด เพราะปลาเหล่านี้ให้โปรตีนสูงและอุดมไปด้วยไขมันดี

• สลัดผักใบเขียว : ผักสดหลากหลายชนิดเต็มไปด้วยไฟเบอร์, วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องระบบการย่อย และสุขภาพโดยรวม

• ไข่ต้ม : เป็นการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในเมนู ช่วยในเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และอิ่มนาน

• มะกอก : เป็นแหล่งรวมไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ และลดอาการอักเสบในร่างกาย

• อาหารเสริมโอเมก้า 3 : สำหรับคนที่ไม่กินปลาแต่ยังต้องการประโยชน์จากโอเมก้า 3 ซึ่งอาหารเสริมที่มีคุณภาพสูงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับพลังงาน และเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกาย แผนการกินเหล่านี้เพื่อทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดอยู่เสมอ

อาหารมื้อเย็นเน้นโปรตีน

สำหรับมื้อเย็นของ โรนัลโด้ ยังคงเคร่งครัดในเรื่องโภชนาการอย่างต่อเนื่อง โดยเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวม

สำหรับอาหารเย็นมื้อแรกจะเน้นเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้มั่นใจว่าเขาได้รับพลังงานที่จำเป็นโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็น ที่สำคัญไม่ว่าจะเลือกกินปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน มักจะจับคู่กับผักสดเสมอเพื่อรักษาสมดุลของสารอาหาร

• ปลา : โรนัลโด้ มักเลือกกินปลากะพง หรือปลาค็อด ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อร่างกาย

• เนื้อไม่ติดมัน : บางครั้ง "เฮียโด้" มักเปลี่ยนจากเนื้อปลาเป็นสเต๊กหรือเนื้อไม่ติดมันเพื่อช่วยให้การกินของเขามีความหลากหลาย

• ผักเครื่องเคียง : ผักเขียวและผักชนิดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สำคัญ

แผนโภชนาการที่มีโครงสร้างดี ทำให้ โรนัลโด้ สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่ และรักษาความฟิตให้อยู่ในระดับสูงได้ทุกวัน

อาหารเย็นมื้อสอง

แทนที่จะรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว โรนัลโด้ เลือกแบ่งมื้อเย็นออกเป็นสองช่วง วิธีนี้ช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องก่อนพักผ่อน

อาหารเย็นมื้อที่สองมักจะเบากว่า แต่ยังคงให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้พลังงานยาวนาน

• โปรตีนเพิ่มเติม : โรนัลโด้ มักจะกินปลาหรือไก่เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม

• ข้าว และถั่ว : เป็นแหล่งไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตย่อยช้าเพื่อให้พลังงานยาวนาน

• ควินัว : ธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยโปรตีน และกรดอะมิโนที่จำเป็น

• อาหารเบาๆ : บางคืน โรนัลโด้ เลือกที่จะกินอาหารง่ายๆ อย่างเช่น ซุป เพื่อให้ง่ายต่อการย่อยก่อนนอน

มื้อสุดท้ายที่สมดุลและไม่หนักเกินไป จึงเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวและเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกในวันถัดไป

ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับต่อวัน

รูปแบบการรับประทานอาหารของ โรนัลโด้ ถูกออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกายจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น และโปรแกรมการแข่งขัน สำหรับทุกเมนูของเขามีการแบ่งสัดส่วนอย่างละเอียดเพื่อให้ได้รับโปรตีน, ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม

• ให้ความสำคัญกับความสดใหม่ : โรนัลโด้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารแช่แข็ง โดยเน้นรับประทานวัตถุดิบสดใหม่จากธรรมชาติที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานอย่างยั่งยืน แม้ในเวลาที่ต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน เขาก็ยังเลือกเมนูที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

• ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน : โรนัลโด้ ต้องการปริมาณพลังงานราว 3,000–3,200 แคลอรี่ต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการฝึกซ้อม ซึ่งปริมาณพลังงานที่สูงนี้มีความจำเป็นต่อการซ้อมที่หนักหน่วง ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษารูปร่างให้ลีนอยู่เสมอ

• อาหารธรรมชาติ, ไม่ขัดสี : “ซีอาร์ เซเว่น” หลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูป และอาหารแช่แข็ง โดยเน้นวัตถุดิบที่สดใหม่ที่อุดมไปด้วยโภชนาการ เช่น สเต๊กเนื้อกับสลัด แม้ยามไปร้านอาหาร

• โปรตีนไร้ไขมัน : สำหรับแหล่งโปรตีนของเขามาจาก ปลา, ไก่, เนื้อลูกวัว และไข่ ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญสำหรับการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดย จอร์โจ้ บาโรเน่ อดีตเชฟส่วนตัวของเขา เผยว่า โรนัลโด้ เน้นอาหารที่เรียบง่าย, วัตถุดิบคุณภาพสูงมากกว่าอาหารที่แพงหรือหรูหรา

• ไขมันดี : อะโวคาโด้ และน้ำมันมะพร้าวมักจะอยู่ในทุกมื้อ เพื่อให้เขาได้รับประโยชน์จากไขมันดีที่ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ, ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และรักษาระดับพลังงานในระยะยาว

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน : ข้าวกล้อง, ควินัว และธัญพืชไม่ขัดสีชนิดต่างๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตย่อยช้า ซึ่งช่วยให้มีพลังงานในระยะยาว และช่วยฟื้นฟูไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

การเน้นใช้อาหารที่สดใหม่และอุดมด้วยสารอาหาร คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ โรนัลโด้ รักษาระดับสมรรถภาพทางร่างกายได้อย่างสูงสุดตลอดทั้งปี ทุกมื้อจึงไม่ใช่แค่เรื่องของรสชาติ แต่เป็นการเติมเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพให้กับร่างกายอย่างแท้จริง

การดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในแผนการควบคุมน้ำหนักของ โรนัลโด้ ซึ่งช่วยให้เขารักษาสมรรถภาพร่างกายให้อยู่ในระดับสูงสุด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม เขาใส่ใจเป็นพิเศษในสิ่งที่ดื่ม เพื่อให้แน่ใจว่าเขาบริโภคเครื่องดื่มที่มีประโยชน์กับร่างกาย

• การดื่มน้ำสะอาด : เขาดื่มน้ำบริสุทธิ์ตลอดทั้งวัน โดยให้ความสำคัญกับน้ำที่ผ่านการกรองอย่างดี

• จุดยืนชัดเจนเรื่องน้ำอัดลม : เขาเคยเอาขวดน้ำอัดลมออกจากโต๊ะแถลงข่าวยูโร 2020 เพื่อส่งเสริมการดื่มน้ำเปล่า

• น้ำแร่ธรรมชาติที่มีคุณสมบัติเป็นด่างสูง : “ซีอาร์ เซเว่น” เปิดตัวแบรนด์น้ำดื่มแร่ธรรมชาติของตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี

• เครื่องดื่มเกลือแร่ : ใช้ช่วงระหว่างฝึกซ้อมและแข่งขัน เพื่อชดเชยเหงื่อ

• ผลิตภัณฑ์ CR7 Drive : ร่วมกับบริษัทโภชนาการ พัฒนาเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตร่วมกับอิเล็กโทรไลต์

• กาแฟสดตอนเช้า : แม้หลีกเลี่ยงน้ำตาล แต่บางวันก็มีความสุขกับเอสเปรสโซ่หรือลาเต้

• น้ำผลไม้สด : เช่น น้ำลูกแพร์, แอปเปิ้ล หรือสับปะรด โดยยังควบคุมปริมาณน้ำตาล

• ไม่ดื่มน้ำอัดลม : เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์

• ไม่บริโภคแอลกอฮอล์เป็นประจำ : อาจมีแค่ไวน์หรือแชมเปญเล็กน้อยในโอกาสพิเศษเท่านั้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอ คือหัวใจสำคัญของแนวทางโภชนาการของเขา เพื่อรองรับการฝึกซ้อมอันเข้มข้นและการฟื้นฟูร่างกายในแต่ละวัน

อาหารเสริม

เนื่องจาก ตารางฝึกซ้อมของ โรนัลโด้ มีความเข้มข้นและต่อเนื่อง ร่างกายของเขาจึงต้องการมากกว่าแค่สารอาหารจากอาหารปกติ อาหารเสริมจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย เสริมความทนทาน และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

• โปรตีนหลังออกกำลังกาย : เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

• เวย์ โปรตีน : ดูดซึมเร็ว เสริมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการล้า

• โปรตีนทางเลือก : เช่น เวย์จากพืช สำหรับผู้ที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

• วิตามินรวม : เพื่อเติม micronutrients เสริมภูมิคุ้มกัน สร้างพลังงาน

• อาหารเสริมบำรุงข้อต่อ : เช่น โอเมก้า 3 เพื่อช่วยลดการอักเสบ และรักษาความยืดหยุ่น

อาหารเสริมของ โรนัลโด้ ไม่ได้มาแทนอาหาร แต่เป็นตัวช่วยสนับสนุนให้ร่างกายพร้อมรับมือกับตารางฝึกซ้อมระดับมืออาชีพ

อาหารมื้อพิเศษ หรือ “ชีท มีล” (Cheat Meals)

แม้ว่า โรนัลโด้ จะเข้มงวดเรื่องโภชนาการ แต่เขาเชื่อในเรื่องความสมดุล และ การใช้ชีวิตอย่างมีความสุข บางครั้งก็อนุญาตให้ตัวเองได้ผ่อนคลายด้วยของโปรดเล็กน้อย

• พิซซ่าสักหนึ่งหรือสองชิ้น : เมื่อเขาตัดสินใจจะกินมื้อพิเศษ เขาจะกินอย่างพอดี ไม่มากเกินไป

• ของหวานพอประมาณ : อาจชิมเค้กวันเกิดหรือช็อกโกแลตเล็กน้อย

• ระเบียบวินัยเคร่งครัด : ลี แกรนท์ เผยว่า โรนัลโด้ ไม่แตะของหวาน ส่งผลให้เพื่อนร่วมทีมไม่กล้ากินด้วย

• กินอย่างมีสติ : แม้มีช่วงปล่อยบ้าง แต่ไม่หลุดกรอบหรือกิน junk food

โรนัลโด้ ยังคงมุ่งมั่นกับการกินแบบคลีน เพื่อรักษาศักยภาพสูงสุด และวินัยในการกินกลายเป็นหัวใจสำคัญของความฟิตและความสำเร็จในระยะยาวของเขา

TOMMY TEE.